Alexanderova technika - Alexander Technique

Alexandrova technika
Alternativní terapie
Výhody Placebo

Alexander technika , pojmenovaný po jeho developer Frederick Matthias Alexander (1869-1955), je populární druh alternativní terapie založené na myšlence, že špatné držení těla vede ke vzniku celé řady zdravotních problémů.

Alexander začal rozvíjet principy své techniky v devadesátých letech 19. století ve snaze řešit vlastní ztrátu hlasu během veřejného vystupování . Svou metodu připsal tím, že mu umožnil pokračovat ve své vášni pro provádění shakespearovských recitací .

Zastánci a učitelé Alexandrovy techniky se domnívají, že tato technika může řešit řadu zdravotních stavů, ale chybí výzkum na podporu tvrzení. Od roku 2015 důkazy naznačovaly, že Alexanderova technika může být nápomocná při dlouhodobých bolestech zad a při dlouhodobých bolestech krku a že by mohla lidem pomoci vyrovnat se s Parkinsonovou nemocí . Americká zdravotní pojišťovna Aetna i australské ministerstvo zdravotnictví provedly přezkum a dospěly k závěru, že neexistují dostatečné důkazy o zdravotních nárocích této techniky, které by zaručovaly pojistné krytí.

Využití

Alexandrovu techniku ​​používají a vyučují klasicky vyškolení vokální trenéři a hudebníci ve školách a soukromých hodinách. Jeho zastánci uvádějí, že umožňuje vyvážené využívání všech aspektů hlasového traktu vědomým zvýšením proudění vzduchu , což umožňuje lepší hlasové dovednosti a tón. Tuto metodu herci říkají, aby snížili trému a zvýšili spontánnost.

Alexandrova technika je častou součástí hereckého výcviku, protože může herci pomoci při přirozenějším výkonu.

Podle instruktora Alexander Technique Michaela J. Gelba mají lidé tendenci studovat Alexanderovu techniku ​​z důvodu osobního rozvoje .

Zdravé efekty

Přezkum důkazů pro Alexanderovu techniku ​​pro různé zdravotní stavy poskytovaný UK NHS Choices naposledy aktualizovaný v roce 2018 uvedl, že zastánci této techniky pro ni uváděli tvrzení, která nebyla podložena důkazy, ale že existují důkazy naznačující, že by mohla pomoci s:

  • dlouhodobá bolest zad-lekce v technice mohou vést ke snížení zdravotního postižení spojeného s bolestí zad a ke snížení toho, jak často pociťujete bolest po dobu až jednoho roku nebo déle
  • dlouhodobá bolest krku-lekce techniky mohou vést ke snížení bolesti krku a související invaliditě až na rok nebo déle
  • Parkinsonova nemoc - lekce v technice vám mohou pomoci snadněji provádět každodenní úkoly a zlepšit pocit z vašeho stavu

NHS Choices také uvádí, že „některé výzkumy také naznačily, že Alexanderova technika může zlepšit celkovou dlouhodobou bolest, koktání a rovnováhu u starších lidí, aby jim pomohla vyhnout se pádům. Důkazy v těchto oblastech jsou však omezené a je zapotřebí více studií. v současné době je málo důkazů, které by naznačovaly, že Alexanderova technika může pomoci zlepšit další zdravotní stavy, včetně astmatu , bolestí hlavy , osteoartrózy , potíží se spánkem ( nespavosti ) a stresu. “

Recenze publikovaná v BMC Complementary and Alternative Medicine v roce 2014 se zaměřila na „důkazy o účinnosti zasedání AT na výkon hudebníků, úzkost, respirační funkce a držení těla“ dospěla k závěru, že: „Důkazy z RCT a CT naznačují, že sezení AT mohou zlepšit výkon úzkost u hudebníků. Účinky na hudební výkon, respirační funkce a držení těla zatím zůstávají neprůkazné. "

Recenze publikovaná v časopise International Journal of Clinical Practice v roce 2012 zjistila: „Existují silné důkazy o účinnosti lekcí Alexanderovy techniky pro chronickou bolest zad a mírné důkazy o postiženích spojených s Parkinsonovou nemocí. Předběžné důkazy naznačují, že lekce Alexanderovy techniky mohou vést ke zlepšení rovnováhy u starších osob, obecně chronické bolesti, držení těla, respiračních funkcí a koktání, ale neexistuje dostatek důkazů na podporu doporučení v těchto oblastech. “

Systematický přehled Cochrane z roku 2012 zjistil, že neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by Alexanderova metoda byla účinná při léčbě astmatu, a pro posouzení účinnosti tohoto typu léčebného přístupu jsou zapotřebí randomizované klinické studie.

Recenze společnosti Aetna, naposledy aktualizovaná v roce 2016, uvádí: „Aetna považuje následující intervence alternativní medicíny za experimentální a vyšetřovací, protože v recenzované publikované lékařské literatuře neexistuje dostatečný důkaz o jejich účinnosti.“ V tomto seznamu je zahrnuta Alexandrova technika.

Přezkum publikovaný v roce 2015 a provedený pro australské ministerstvo zdravotnictví s cílem určit, za jaké služby by měla australská vláda platit, přezkoumal dosud publikované klinické studie a zjistil, že: „Důkazy byly celkově omezeny malým počtem účastníků intervenční paže, široké intervaly spolehlivosti nebo nedostatek replikace výsledků. “ Dospěl k závěru, že: „Alexandrova technika může zlepšit krátkodobou bolest a postižení u lidí s bolestmi zad, ale dlouhodobější účinky zůstávají nejisté. U všech ostatních klinických stavů byla účinnost Alexandrovy techniky považována za nejistou, k nedostatečným důkazům “. Rovněž poznamenal, že: „Chyběly důkazy o bezpečnosti Alexandrovy techniky, přičemž většina pokusů o tomto výsledku neinformovala. Následně v roce 2017 australská vláda pojmenovala Alexanderovu techniku ​​jako postup, který by neměl nárok na dotaci na pojištění, přičemž tento krok by „zajistit, aby finanční prostředky daňových poplatníků byly vynakládány přiměřeně a nebyly zaměřeny na terapie bez důkazů“.

Metoda

Alexandrova technika se nejčastěji vyučuje soukromě v sérii 10 až 40 soukromých lekcí, které mohou trvat 30 minut až hodinu. Studenti jsou často umělci, jako jsou herci, tanečníci, hudebníci, sportovci a veřejní mluvčí, lidé, kteří pracují na počítačích, nebo ti, kteří mají z jiných důvodů časté bolesti. Instruktoři pozorují své studenty a poté jim ukážou, jak se pohybovat s lepším postojem a menším vypětím. Session zahrnuje práci na židli - často před zrcadlem, během které budou instruktor a student stát, sedět a ležet, pohybovat se efektivně a přitom udržovat pohodlný vztah mezi hlavou, krkem a páteří a práce u stolu nebo fyzická manipulace .

Aby se kvalifikovali jako učitelé Alexander Technique, musí instruktoři absolvovat 1600 hodin školení učitelů pod dohledem tři roky. Výsledek musí být uspokojivý pro kvalifikované kolegy, aby získali členství v odborných společnostech .

Proces

Alexandrův přístup klade důraz na strategie uvědomování uplatňované při vedení sebe sama v akci (což by se nyní dalo nazvat „ všímavá “ akce, ačkoli ve svých čtyřech knihách tento termín nepoužíval).

Učitel často volí takové činnosti, jako je sed, dřep , výpad nebo chůze. Student si může vybrat další akce, které jsou přizpůsobeny jeho zájmům nebo pracovním aktivitám; koníčky, používání počítače, zvedání, řízení nebo umělecký výkon nebo cvičení, sport, řeč nebo jízda na koni. Alexandrovští učitelé se často používají jako příklady. Demonstrují, vysvětlují a analyzují reakce studenta na okamžik a také pomocí zrcadel, video zpětné vazby nebo postřehů spolužáků. Řízené modelování s vysoce kvalifikovaným lehkým ručním kontaktem je primárním nástrojem pro detekci a vedení studenta do koordinovanějšího stavu v pohybu a v klidu během hodin osobní výuky. Návrhy na vylepšení jsou často specifické pro studenty, protože každý začíná s trochu jinými návyky.

Cvičení jako učební nástroj je záměrně vynecháno kvůli společnému mylnému předpokladu, že existuje „správná“ pozice. Existují pouze dva konkrétní postupy, které student procvičuje; první leží polo-vleže . Odpočinek tímto způsobem využívá „mechanickou výhodu“ jako prostředek k přesměrování dlouhodobého a krátkodobého nahromaděného svalového napětí do integrovanějšího a vyváženějšího stavu. Tato poloha je někdy označována jako „konstruktivní odpočinek“ nebo „vyvážený klidový stav“. Je to také specifický čas na nácvik Alexandrova principu vědomého „řízení“ bez „dělání“. Druhým cvičením je „Whispered Ah“, které slouží ke koordinaci volnějšího dýchání a vokální produkce.

Svoboda, efektivita a trpělivost jsou předepsané hodnoty. Zakázány jsou zbytečné úsilí, sebeomezující návyky a také mylné vjemové závěry o povaze tréninku a experimentování. Studenti jsou vedeni ke změně svých z velké části automatických rutin, které učitel interpretuje tak, aby byly aktuálně nebo kumulativně fyzicky omezující, neúčinné nebo neodpovídající nejlepšímu „využití“ sebe sama jako celku. Alexandr učitel poskytuje verbální koučink, přičemž monitoruje, vede a předchází zbytečným návykům u jejich zdroje pomocí specializované praktické pomoci.

Tato specializovaná praktická dovednost také umožňuje učitelům Alexandru dosáhnout vyváženého fungování podpůrné muskulatury studenta, protože souvisí s přitažením gravitace od okamžiku k okamžiku. Studenti často vyžadují hodně praktické práce, aby nejprve získali zkušenost s plně připraveným vztahem k gravitaci a sobě. Praktická dovednost vyžaduje, aby učitelé Alexandra v sobě od okamžiku k okamžiku udržovali svoji vlastní vylepšenou psycho-fyzickou koordinaci, kterou učitel studentovi sděluje .

Alexander vyvinul terminologii k popisu svých metod, popsanou ve svých čtyřech knihách, které vysvětlují zkušenost s učením a nahrazováním nových vylepšení.

Konstruktivní vědomé ovládání
Alexander trval na potřebě strategického uvažování, protože kinestetické a proprioceptivní smyslové uvědomění jsou relativní smysly, nikoli pravdivé ukazatele faktických vztahů člověka v sobě samém nebo v prostředí. Navyklý neuro-svalový vztah člověka k gravitaci je vnitřně vnímán jako „normální“, přestože je neefektivní. Alexandrův termín „zhýralé smyslové ocenění“ popisuje, jak opakování akce nebo reakce podporuje formování návyků, když se člověk přizpůsobuje různým okolnostem nebo si buduje dovednosti. Jakmile jsou vycvičeni a zapomenuti, mohou být dokončené návyky použity bez zpětné vazby, že tyto návyky jsou účinné (i když přemýšlíme pouze o situacích, které je vyvolávají.) Krátkozraké návyky se mohou časem škodlivě přehánět, například omezené dýchání nebo jiné obvykle předpokládané přizpůsobení minulým okolnostem. I přehnané návyky přestanou poté, co se je naučíte vnímat a předcházet jim.
Získání konce
Dalším příkladem je termín „end-gaining“. Tento termín znamená soustředit se na cíl, aby se ztratily ze zřetele „prostředky-kterými“ by cíle bylo možné nejvhodněji dosáhnout. Podle učitelů Alexandra „konečný zisk“ zvyšuje pravděpodobnost automatického výběru starších nebo více konfliktních strategií zvládání. Získání konce se obvykle provádí proto, že to odůvodňuje naléhavá priorita netrpělivosti nebo frustrace. Nadměrná rychlost v myšlení a jednání často usnadňuje dosažení konce. Jít pomalu je strategie, jak vrátit „konec získávání“.
Inhibice
V lexikonu Alexanderovy techniky považují učitelé zásadu „zábrany“ za nejdůležitější pro získání lepšího „používání“. Výběr tohoto slova FM Alexandrem předchází významu slova, které vytvořil Sigmund Freud . Inhibice, neboli „úmyslná inhibice“, je akt, kdy se člověk zdrží reakce obvyklým způsobem - zejména vnucuje napětí v krčních svalech (viz Primární kontrola). Inhibice popisuje okamžik vědomého uvědomění si možnosti přerušit, zastavit nebo zcela zabránit zbytečnému navyklému „zneužívání“. Jelikož je předcházeno nebo přerušováno zbytečné návyky, obnoví se volnější kapacita a rozsah pohybu a může být objevena spontánnější volba akce nebo chování, kterou student prožívá jako stav „nedělání“ nebo „povolování“.
Primární ovládání
Jak oči a hlava zahajují pohyb, řídí náš trénink ve vztahu k gravitaci. Naše reakce jsou v dobrém i zlém ovlivněny vlastnostmi směru hlavy a očí při vzniku jakékoli reakce. Vlastnosti a směr naší „primární kontroly“ se vyskytují v každém bdělém okamžiku v reakci na podnět „dělat“ - všechno. Člověk se může naučit ovlivňovat svou primární kontrolu a zlepšit bez námahy. Tento vliv zahrnuje výchovu k určité kvalitě vztahu hlavy, krku, trupu a končetin, který funguje tak, jak se pohybujeme a reagujeme. Student se učí dávat pozor během akce, aniž by vnucoval očekávání.
Pokyny
Abychom pokračovali ve výběru a posilování často méně dominantních nových způsobů, doporučujeme opakovaně navrhovat, přemýšlením o sobě, konkrétní sérii „příkazů“ nebo „směrů“. „Dávat směry“ je výraz používaný k přemýšlení a promítání pozitivního aspektu toho, jak by mohlo být vlastní já použito nejjednotnějším psycho-fyzickým způsobem, jak ho během hodiny předávají ruce učitele.
„Směrování“ slouží k vyrovnání běžného tahu a zkracování vzad a dolů, které lze detekovat na začátku každého pohybu - zejména řešení překvapivého vzorce „boje, letu nebo zmrazení“. Pouhá myšlenka, jako projekce záměru, formuje přípravný pohyb pod úroveň jeho vnímání. Alexander použil tato slova k přetváření těchto podprahových příprav: „Krk je volný, hlava vpřed a nahoru, záda se prodlužují a rozšiřují“. Někteří učitelé to zkrátili na návrh „Volnější?“ Negativní směry (které využívají Alexandrův další preventivní princip „inhibice“) byly rovněž shledány účinnými, protože negativní směry ponechávají pozitivní reakci otevřenou.
Ať už je použito cokoli, veškeré „směřování“ je sugestivně myšleno (spíše než záměrně prováděno.) Důvodem je, že neurosvalové reakce na „směrování“ se často objevují pod schopností člověka vnímat, jak jsou ve skutečnosti prováděny neurofyziologicky a neuro- kognitivně. Jelikož je cílem svoboda projevu nebo pohybu, nelze nejvhodnější reakce předjímat ani očekávat, pouze je lze v daném okamžiku pozorovat a volit. Učni učitelé se postupně naučí do každého pohybu zahrnout neustálou péči o jejich prodloužení. Stává se základem pro zahájení a pokračování každé akce, každé reakce na podněty nebo při konstruktivním setrvání v klidu.
Psycho-fyzická jednota
Globální pojmy jako „Psycho-fyzická jednota“ a „Použití“ popisují, jak strategie myšlení a pozornost spolupracují během přípravy na akci nebo na její zadržování. Konotují obecnou posloupnost toho, jak se záměr spojuje s prováděním, aby přímo ovlivnil vnímání událostí a výsledek zamýšlených výsledků.

Dějiny

Frederick Matthias Alexander (1869–1955) byl shakespearovským řečníkem z Tasmánie , u kterého se během jeho bezvýrazných vystoupení vyvinula ztráta hlasu. Poté, co lékaři nenašli žádnou fyzickou příčinu, Alexander usoudil, že se při mluvení nechtěně poškodil. Pozoroval se ve více zrcadlech a viděl, že v rámci přípravy na jakoukoli řeč stahuje svůj postoj. Předpokládal, že navyklý podmíněný vzorec (tahání hlavy dozadu a dolů) zbytečně narušuje normální fungování jeho celkových posturálních, dechových a hlasových pochodů.

Experimentováním Alexandr vyvinul schopnost zastavit zbytečné a obvyklé stahování v krku, posunutí hlavy a zkracování postavy. Když se naučil mluvit bez těchto překážek, zjistil, že jeho problém s opakující se ztrátou hlasu byl vyřešen. Když cestoval po recitálu na Novém Zélandu (1895), uvěřil v širší význam zlepšené přepravy pro celkové fyzické fungování, ačkoli důkazy z jeho vlastních publikací naznačují, že k tomu došlo méně systematicky a po dlouhou dobu.

Alexander původně svou techniku ​​nepředstavoval jako terapii, ale stala se formou alternativní medicíny .

Vliv

Americký filozof a pedagog John Dewey na Alexandrovu techniku ​​zapůsobil poté, co se jeho bolesti hlavy , bolesti krku , rozmazané vidění a stresové symptomy během doby, kdy použil Alexandrovu radu ke změně držení těla, do značné míry zlepšily. V roce 1923 napsal Dewey úvod do Alexandrovy konstruktivní vědomé kontroly jednotlivce .

Aldous Huxley měl transformační lekce s Alexandrem a pokračoval v tom s ostatními učiteli poté, co se přestěhoval do USA. Ohodnotil Alexandrovu práci natolik, aby postavila postavu doktora, který zachrání hlavního hrdinu ve hře Eyeless in Gaza (experimentální forma autobiografické práce) na FM Alexander, čímž vložil mnoho z jeho frází do úst postavy. Huxleyho dílo Umění vidět také pojednává o jeho názorech na techniku.

Sir Stafford Cripps , George Bernard Shaw , Henry Irving a další velkolepí jevišti, Lord Lytton a další významní lidé té doby také napsali pozitivní ocenění jeho práce poté, co absolvovali lekce u Alexandra.

Jelikož Alexandrova práce v této oblasti přišla na počátku 20. století, jeho myšlenky ovlivnily mnoho původců v oblasti zlepšování mysli a těla. Fritz Perls , který vytvořil terapii Gestalt , připsal Alexandrovi inspiraci pro jeho psychologickou práci. Mitzvah Technique byl ovlivněn Alexander technika; stejně jako Feldenkraisova metoda - která rozšířila o jedno cvičení Alexandrovy techniky nazvané „The Whispered Ah“.

Viz také

Citace

Další čtení

  • Alexander, FM Man's Supreme Inheritance , Methuen (Londýn, 1910), revidovaný a rozšířený 1918, pozdější vydání 1941, 1946, 1957, vědecké vydání Mouritz (UK, 1996, dotisk 2002, ISBN  0-9525574-0-1 )
  • Alexander, FM Conscious Control , Methuen (Londýn, 1912), přepracován a začleněn do edic Nejvyšší dědičnosti člověka z roku 1918 (a novějších) . Publikováno Alexander Technique Center Ireland (2015).
  • Alexander, FM Constructive Conscious Control of the Individual , EP Dutton (USA, 1923), Methuen (London, 1924), revidované 1946, vědecké vydání Mouritz (UK, 2004, ISBN  0-9543522-6-2 )
  • Alexander, FM The Use of the Self , EP Dutton (New York, 1932), Methuen (London, 1932), republished by Orion Publishing, 2001, ISBN  9780752843919
  • Alexander, FM The Universal Constant in Living , EP Dutton (New York, 1941), Chaterson (London, 1942), pozdější vydání 1943, 1946, vědecké vydání Mouritz (UK, 2000, ISBN  0-9525574-4-4 )
  • Alexander, FM Články a přednášky , Mouritz (Velká Británie, 1995-Posmrtná kompilace článků, publikovaných dopisů a přednášek- ISBN  978-0952557463 )
  • Alexander, FM aforismy , Mouritz (UK, 2000-kompilace aforismů výuky- ISBN  978-0952557494 )
  • Brennan, Richard (květen 1997). Alexandrova technická příručka . Londýn: Connections UK. ISBN 1-85906-163-X.
  • Jones, Frank Pierce (květen 1997). Svoboda změny; Vývoj a věda Alexandrovy techniky . Londýn: Mouritz. ISBN 0-9525574-7-9.
  • Jones, Frank Pierce (1999). Theodore Dimon; Richard Brown (eds.). Shromážděné spisy o Alexandrově technice . Massachusetts: Alexander Technique Archives. ASIN  B0006RIXCO .

externí odkazy