Funkční trénink - Functional training
Funkční trénink je klasifikace cvičení, která zahrnuje trénink těla na činnosti prováděné v každodenním životě .
Počátky
Funkční trénink má původ v rehabilitaci. Fyzikální a pracovní terapeuti a chiropraktici často používají tento přístup k rekvalifikaci pacientů s pohybovými poruchami. Intervence jsou navrženy tak, aby zahrnovaly praxi specifickou pro daný úkol a kontext v oblastech smysluplných pro každého pacienta s celkovým cílem funkční nezávislosti. Do léčby mohou být zahrnuta například cvičení, která napodobují to, co pacienti dělali doma nebo v práci, aby jim pomohla vrátit se do svého života nebo zaměstnání po úrazu nebo operaci. Pokud by tedy práce pacienta vyžadovala opakované zvedání těžkých břemen, rehabilitace by byla zaměřena na zvedání těžkých břemen, pokud by byl pacient rodičem malých dětí, byla by zaměřena na mírné zvedání a vytrvalost, a pokud by pacientem byl maratónský běžec, byl by trénink zaměřené na znovuobnovení vytrvalosti. Léčba je však navržena po pečlivém zvážení stavu pacienta, toho, čeho by chtěl dosáhnout, a zajištění toho, aby cíle léčby byly realistické a dosažitelné.
Funkční trénink se pokouší přizpůsobit nebo vyvinout cvičení, která jednotlivcům umožňují vykonávat činnosti každodenního života snadněji a bez zranění.
V rámci tělesné stavby, funkční trénink se zaměřuje především ložiska hmotnost činností zaměřených na klíčové svaly na břiše a nižší zpět . Fabio Martella napsal, že většina fitness zařízení má řadu posilovacích strojů, které se zaměřují a izolují specifické svaly. Výsledkem je, že pohyby nemusí nutně mít žádný vztah k pohybům, které lidé dělají při svých pravidelných činnostech nebo sportu.
V rehabilitaci nemusí trénink nutně zahrnovat činnosti spojené s nosením váhy, ale může se zaměřit na jakýkoli úkol nebo kombinaci úkolů, se kterými má pacient potíže. Například trénink rovnováhy je často začleněn do léčebného plánu pacienta, pokud byl narušen po úrazu nebo nemoci.
Důkaz
Rehabilitace po cévní mozkové příhodě se za posledních 15 let vyvinula z konvenčních léčebných technik na specifické tréninkové techniky, které zahrnují nácvik základních funkcí, dovedností a vytrvalosti (svalové a kardiovaskulární). Funkční trénink byl dobře podporován v doloženém výzkumu rehabilitace této populace. Ukázalo se, že trénink specifický pro daný úkol přináší dlouhodobou kortikální reorganizaci, která je specifická pro oblasti mozku, které se používají při každém úkolu. Studie také ukázaly, že pacienti mají větší užitek z funkčních úkolů používaných při rehabilitaci, a protože je pravděpodobnější, že budou tyto úkoly praktikovat i v každodenním životě, dosáhne se lepších výsledků během sledování.
Zařízení
Některé možnosti zahrnují:
- Clubbells
- Macebells
- Kabelové stroje
- Činky
- Činky
- Medicinbaly
- Kettlebells
- Trénink tělesné hmotnosti
- Fyziobalky (nazývané také švýcarské míče nebo cvičební míče)
- Odporové trubice
- Kolébkové a kolísavé desky
- Celotělové vibrační zařízení (nazývané také WBV nebo akcelerační trénink)
- Vyvažovací disky
- Pytle s pískem
- Systém odpružení
- Slideboard
- Redcord
- Lana
Při rehabilitaci se však zařízení vybírá hlavně podle jeho relevance pro pacienta. V mnoha případech jsou potřeby vybavení minimální a zahrnují věci, které jsou pacientovi známé a užitečné.
Kabelové stroje
Kabelové stroje , také známé jako kladkové stroje, jsou velké svislé stroje, buď s jednou kladkou, nebo s kladkou připevněnou na obě strany. Umožňují sportovci najímat všechny hlavní svalové skupiny při pohybu ve více rovinách. Kabelové stroje také zajišťují plynulé a nepřetržité působení, které snižuje potřebu hybnosti pro zahájení opakování, zajišťuje stálé napětí ve svalu, je možné špičkové kontrakce v horní části každého opakování, bezpečný způsob provádění negativních opakování a rozmanitost příloh, které umožňují velkou flexibilitu při prováděných cvicích a zaměřených částech těla.
Součásti funkčního cvičebního programu
Aby byl funkční cvičební program efektivní, měl by obsahovat řadu různých prvků, které lze přizpůsobit potřebám nebo cílům jednotlivce:
- Na základě funkčních úkolů zaměřených na každodenní činnosti.
- Individuálně - vzdělávací program by měl být přizpůsoben každému jednotlivci. Jakýkoli program musí být specifický pro cíle jednotlivce se zaměřením na smysluplné úkoly. Musí také odpovídat konkrétnímu zdravotnímu stavu, včetně přítomnosti nebo anamnézy poranění. Mělo by být provedeno posouzení, které pomůže při výběru cvičení a tréninkové zátěži.
- Integrovaný - měl by zahrnovat celou řadu cvičení, která pracují na flexibilitě, jádru , rovnováze, síle a síle se zaměřením na více pohybových rovin.
- Progresivní - Progresivní trénink neustále zvyšuje obtížnost úkolu.
- Periodizované - hlavně tréninkem s distribuovanou praxí a obměňováním úkolů.
- Opakováno často.
- Využití manipulace s objekty v reálném životě.
- Provádí se v kontextu specifických prostředí.
- Zpětná vazba by měla být začleněna po výkonu (používá se zpětná vazba úspěchu i zpětná vazba trenéra / terapeuta).