Pilates - Pilates

Pilates 01.jpg

Pilates ( / í ɪ l ɑː t I z / ; Němec: [pilaːtəs] ) je tělesná zdatnost systém vyvinutý na počátku 20. století Joseph Pilates , po němž byl pojmenován. Pilates nazval jeho metodu „ Contrology “. Cvičí se po celém světě, zejména v západních zemích, jako je Austrálie , Kanada , Spojené státy a Spojené království . V roce 2005 ve Spojených státech tuto disciplínu pravidelně cvičilo 11 milionů lidí a 14 000 instruktorů.

Pilates se vyvinulo v důsledku fyzické kultury cvičení na konci 19. století s cílem zmírnit špatné zdraví.

Studie, kterou provedla australská federální vláda, byla publikována v roce 2015 na základě výzkumu do roku 2013. Závěr tohoto přehledu byl, že existují pouze omezené důkazy na podporu používání pilates ke zmírnění problémů, jako je bolest dolní části zad . Byla zadána nová recenze, Natural Therapies Review 2019-20, aby se zjistilo, zda je pilates (a další přírodní terapie) účinné, s využitím aktuálního výzkumu. Zatímco revize 2015 zkoumala 13 studií, Pilates Alliance of Australasia předložila více než 400 studií týkajících se účinnosti Pilates.

Stručný popis

Učitel pilates používá verbální a hmatovou zpětnou vazbu k zajištění správné formy

Joseph Pilates ve své knize Return to Life through Contrology představuje svou metodu jako umění řízených pohybů, které by měly při správném projevu vypadat a cítit se jako cvičení (nikoli jako terapie). Pokud cvičíte důsledně, Pilates zlepšuje flexibilitu, posiluje a rozvíjí kontrolu a vytrvalost v celém těle. Klade důraz na vyrovnání, dýchání, rozvoj silného jádra a zlepšení koordinace a rovnováhy. Jádro, skládající se ze svalů břicha, dolní části zad a boků, je často nazýváno „powerhouse“ a je považováno za klíč ke stabilitě člověka. Pilatesův systém umožňuje modifikovat různá cvičení v rozsahu obtížnosti od začátečníků po pokročilé nebo na jakékoli jiné úrovni, a také pokud jde o specifické cíle a/nebo omezení instruktora a praktikujícího. Intenzitu lze v průběhu času zvyšovat, jak se tělo přizpůsobuje cvičením.

Dějiny

Pilates vyvinul Joseph Pilates z Mönchengladbachu v Německu. Jeho otec byl tělocvikář a matka naturopat .

Během první poloviny dvacátého století vyvinul systém cvičení, která měla posílit lidskou mysl a tělo. Pilates věřil, že duševní a fyzické zdraví spolu souvisí.

V mládí praktikoval mnoho režimů tělesné výchovy, které byly k dispozici v Německu, a právě z nich vyvinul vlastní metodu. Má jasná spojení s fyzickou kulturou konce devatenáctého století, jako je použití speciálních přístrojů a tvrdí, že cvičení by mohla léčit špatné zdraví. Souvisí to také s tradicí „nápravných cvičení“ nebo „zdravotní gymnastiky“, jak ji charakterizuje Pehr Henrik Ling .

Pilates řekl, že inspirace pro jeho metodu mu přišla během první světové války, když byl držen v internačním táboře Knockaloe na ostrově Man. Svou metodu tam vyvíjel čtyři roky a pracoval na svých internovaných.

Třída Pilates Reformer

Joseph Pilates doprovázel svou metodu různým vybavením, pro které používal termín „aparát“. Každý aparát byl navržen tak, aby pomohl urychlit proces protahování , posilování , zarovnávání těla a zvýšení pevnosti jádra započaté prací na podložce. Nejznámější a nejpopulárnější aparát současnosti, reformátor, se původně jmenoval Universal Reformer, výstižně pojmenovaný „univerzálně reformující tělo“. Nakonec Pilates navrhl další zařízení, včetně Cadillac, Wunda Chair, High „Electric“ Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel a Pedi-Pole.

Pilates vydal dvě knihy související s jeho tréninkovou metodou: Your Health: A Corrective System of Exercising that Revolutions the Complete Field of Physical Education in 1934, and Return to Life Through Contrology in 1945.

Jeho první studenti pokračovali ve výuce jeho metod, včetně: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel a Mary Pilates, Josephova neteř. Současný pilates zahrnuje jak „moderní“ pilates, tak „klasický/tradiční“ pilates. Moderní Pilates je částečně odvozeno z výuky některých studentů první generace, zatímco Classical Pilates si klade za cíl zachovat původní dílo tak, jak jej učil Joseph Pilates.

Zásady

Dnes se vyučuje řada verzí pilates a většina je založena až na devíti principech. Frank Philip Friedman a Gail Eisen, dvě studentky Romany Kryzanowské, vydaly v roce 1980 první moderní knihu o Pilates Pilatesova metoda tělesného a duševního podmiňování a nastínili v ní šest „principů Pilates“. Ty byly široce přijaty - a přizpůsobeny - širší komunitou. Původních šest principů bylo soustředění, ovládání, střed, tok, přesnost a dýchání.

Dýchání

Pilates natažení jedné nohy
Protažení jedné nohy, klasický pohyb pilates

Dýchání je u metody Pilates důležité. V Návratu k životu věnuje Pilates část svého úvodu konkrétně dýchání „úklidu těla s krevním oběhem “. Viděl značnou hodnotu ve zvýšení příjmu kyslíku a cirkulaci této okysličené krve do každé části těla. To viděl jako očistu a osvěžení. Klíčem k tomu byla správná úplná inhalace a úplný výdech. Poradil lidem, aby vytlačili plíce, protože by vyždímali mokrý ručník do sucha. Při cvičení Pilates cvičenec vydechne s námahou a po návratu. Aby byla spodní část břicha blízko páteře, je třeba dýchání směřovat do strany, do spodní hrudní klece . Dýchání pilates je popisováno jako zadní boční dýchání, což znamená, že praktikující je instruován, aby dýchal hluboko do zad a po stranách hrudního koše. Když praktikující vydechují, dostanou pokyn, aby si všimli zapojení svých hlubokých svalů břišního a pánevního dna a udržovali toto zapojení při nádechu. Pilates se pokouší správně koordinovat tuto dechovou praxi s pohybem.

Koncentrace

Pilates vyžaduje intenzivní soustředění, způsob cvičení je důležitější než samotná cvičení.

Řízení

Pilates „stovka“ cvičební pozice

„Contrology“ bylo pro jeho metodu preferovaným názvem Josepha Pilatesa a vycházelo z myšlenky svalové kontroly. Všechny cviky se provádějí s kontrolou, svaly pracují ke zvedání proti gravitaci a odporu pružin a tím ovládají pohyb těla a aparátu.

Centrování

Aby mohli praktikující ovládat svá těla, musí mít výchozí místo: střed. Střed je ústředním bodem metody Pilates. Mnoho učitelů pilates označuje skupinu svalů ve středu těla - zahrnující břicho, dolní a horní část zad, boky, hýždě a vnitřní stehna - jako „powerhouse“. Veškerý pohyb v Pilates by měl začínat od středu a směřovat ven ke končetinám.

Tok

Pilates usiluje o elegantní ekonomiku pohybu a vytváří tok pomocí vhodných přechodů. Jakmile je dosaženo přesnosti, cvičení jsou navržena tak, aby proudila do sebe a do sebe, aby si vybudovala sílu a vytrvalost. Jinými slovy, technika Pilates tvrdí, že fyzická energie vyvíjená ze středu by měla koordinovat pohyby končetin.

Posturální zarovnání

Správné držení těla při cvičení Pilates zvyšuje bezpečnost tím, že napravuje svalové nerovnováhy a optimalizuje koordinaci.

Přesnost

Přesnost je pro korekci pilates zásadní. Důraz je kladen na provedení jednoho přesného a dokonalého pohybu, než mnoha polovičatých. Pilates zde odráží běžnou moudrost fyzické kultury a získává více z několika energetických snah než z mnoha bezohledných. Cílem je, aby se tato přesnost nakonec stala druhou přirozeností a přenesla se do každodenního života jako milost a hospodárnost pohybu.

Cvičení na blocích Pilates

Relaxace

Správné vzorce vypalování svalů a zlepšená mentální koncentrace se zlepšují relaxací.

Výdrž

Se zvýšenou přesností se pohyb stává efektivnějším, takže cvičení je méně namáháno.

Účinnost

V roce 2015 zveřejnilo ministerstvo zdravotnictví australské vlády meta studii, která přezkoumala stávající literaturu o 17 alternativních terapiích včetně pilates, s cílem určit, zda byly vhodné pro krytí zdravotním pojištěním . Přezkum zjistil, že vzhledem k malému počtu a metodologicky omezené povaze stávajících studií je účinnost Pilates nejistá. V roce 2017 proto australská vláda označila Pilates za postup, který by neměl nárok na dotaci na pojištění, přičemž tento krok by „zajistil, aby byly finanční prostředky daňových poplatníků vynakládány přiměřeně a nebyly zaměřeny na terapie bez důkazů“.

Důkazy nízké kvality pro léčbu bolesti dolní části zad naznačují, že zatímco pilates je lepší než nic nedělat, není účinnější než jiné formy fyzického cvičení. Existují důkazy, že pravidelné sezení může pomoci s kondicí břišních svalů u zdravých lidí ve srovnání s necvičením. Neexistuje žádný dobrý důkaz, že by to pomohlo zlepšit rovnováhu u starších lidí.

Právní status

Pilates není profesionálně regulováno.

V říjnu 2000 byl „Pilates“ ovládán obecným termínem federálním soudem USA, takže byl zdarma k neomezenému používání. Termín je stále psán velkými písmeny, kvůli svému původu ze vlastního jména zakladatele metody.

V důsledku rozhodnutí soudu byla Pilates Method Alliance vytvořena jako profesní sdružení pro komunitu Pilates. Jejím cílem bylo poskytnout mezinárodní organizaci spojující učitele, školitele učitelů, studia a zařízení zaměřená na zachování a posílení odkazu Josepha H. Pilatesa a jeho cvičební metody stanovením standardů, podporou jednoty a podporou profesionality.

Srovnání s jógou

Moderní jóga , stejně jako Pilates, je disciplínou mysli a těla, i když hodiny jógy pravděpodobněji řeší duchovní aspekty. Některé pózy jsou v těchto dvou disciplínách podobné; například otevřená rovnováha nohou se velmi podobá Navasaně , lodní póze; převrácení je podobné jako Halasana , pozice pluhu; a labuť a kliky jsou v podstatě totožné s Bhujangasanou , kobrou pózou a Chaturangou Dandasanou , nízkou prkennou pozicí . Obě disciplíny rozvíjejí sílu, flexibilitu a kondici. Pilates však zdůrazňuje základní sílu, kde jóga zdůrazňuje flexibilitu.

Viz také

Reference

Další čtení

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). „Metoda Pilates pro zdraví žen: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií“. Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42. doi : 10,1016/j.apmr.2015.04.005 . PMID  25912668 .

externí odkazy

  • Média související s pilates na Wikimedia Commons