Relaxační technika - Relaxation technique
| Relaxační technika | |
|---|---|
| ICD-9-CM | 94,33 |
Relaxační technika (také známý jako relaxační trénink ) je jakýkoliv způsob, proces, postup nebo činnost, která pomáhá osoba, která má uvolnit; dosáhnout stavu zvýšeného klidu ; nebo jinak snížit úroveň bolesti , úzkosti , stresu nebo hněvu . Relaxační techniky se často používají jako jeden z prvků širšího programu zvládání stresu a mohou kromě jiných přínosů pro zdraví snížit svalové napětí, snížit krevní tlak a zpomalit srdeční a dechovou frekvenci.
Lidé reagují na stres různými způsoby, konkrétně tím, že jsou zdrceni, v depresi nebo obojí. Jóga , QiGong , Taiji a Pranayama, které zahrnují hluboké dýchání, uklidňují lidi, kteří jsou přemoženi stresem, zatímco rytmické cvičení zlepšuje duševní a fyzické zdraví těch, kteří jsou v depresi. Lidé, kteří se setkávají s oběma příznaky současně, cítí se v některých ohledech depresivně a v jiných jsou přehnaně nadšení, mohou nejlépe postupovat chůzí nebo cvičením jógových technik zaměřených na sílu.
Pozadí
Výzkum ukázal, že odstranění stresu pomáhá zlepšit zdraví člověka.
Výzkum vydaný v osmdesátých letech minulého století naznačil silnější vazby mezi stresem a zdravím a ukázal výhody širší škály relaxačních technik, než bylo dříve známo. Tento výzkum získal pozornost národních médií, včetně článku New York Times v roce 1986.
Využití
Lidé používají relaxační techniky mimo jiné z následujících důvodů:
Techniky
Jednotlivci používají různé techniky ke zlepšení svého relaxačního stavu. Některé z metod se provádějí samostatně; některé vyžadují pomoc jiné osoby (často vyškoleného odborníka); některé zahrnují pohyb, některé se soustředí na ticho; zatímco jiné metody zahrnují různé prvky.
Některé relaxační techniky známé jako „formální a pasivní relaxační cvičení“ se obvykle provádějí v klidu vsedě nebo vleže, s minimálním pohybem a zahrnují „určitý stupeň stažení“. Tyto zahrnují:
- Autogenní trénink
- Biofeedback
- Hluboké dýchání
- Řízené snímky
- Hypnóza
- Rozjímání
- Pránájáma
- Progresivní svalová relaxace
- Čchi -kung
- Transcendentální meditační technika
- Jóga Nidra
- Zenová jóga
Pohybové relaxační metody zahrnují cvičení, jako je chůze , zahradničení , jóga , T'ai chi , Qigong a další. Některé formy karoserie jsou nápomocné při podpoře stavu zvýšené relaxace. Mezi příklady patří masáž , akupunktura , Feldenkraisova metoda , myoterapie , reflexní terapie a samoregulace .
Některé relaxační metody lze použít i při jiných aktivitách, například při autosugesci a modlitbě . Nejméně jedna studie naznačila, že poslech určitých typů hudby, zejména hudby nového věku a klasické hudby , může zvýšit pocity spojené s relaxací, jako je mírumilovnost a pocit lehkosti.
Technika, která získává na popularitě, je flotační terapie , což je použití plovákové nádrže, ve které je roztok soli Epsom udržován při teplotě pokožky, aby se bez námahy vznášel. Výzkum v USA a Švédsku prokázal silnou a hlubokou relaxaci po dvaceti minutách. V některých případech může plavání snížit bolest a stres a bylo prokázáno, že uvolňuje endorfiny .
Ukázalo se, že dokonce i akce tak jednoduché, jako je procházka parkem, pomáhají navodit pocit uvolnění, bez ohledu na počáteční důvod návštěvy.