Sedavý životní styl - Sedentary lifestyle
Sedavý způsob života je druh životního stylu zahrnující malý nebo žádný fyzické aktivity , na rozdíl od aktivního životního stylu . Osoba žijící sedavým způsobem života často sedí nebo leží , zatímco se věnuje činnosti, jako je společenský život , sledování televize , hraní videoher , čtení nebo používání mobilního telefonu / počítače po většinu dne. Sedavý způsob života může potenciálně přispět ke špatnému zdraví a mnoha příčinám smrti, kterým lze předcházet .
Doba sezení je běžným měřítkem sedavého životního stylu. Globální přehled představující 47% celosvětové dospělé populace zjistil, že průměrný člověk si sedne na 4,7 hodiny denně, ačkoli skutečná hodnota bude pravděpodobně o přibližně dvě hodiny delší než tato hodnota, kterou uvádí sám.
Čas na obrazovce je termín, který člověk stráví sledováním obrazovky, jako je televize, monitor počítače nebo mobilní zařízení . Nadměrný čas strávený před obrazovkou je spojen s negativními zdravotními důsledky.
Definice
Sedavé chování není totéž jako fyzická nečinnost : sedavé chování je definováno jako „jakékoli bdělé chování charakterizované energetickým výdejem menším nebo rovným 1,5 metabolickým ekvivalentům (MET) v sedící, sklopné nebo ležící poloze“. Trávit většinu bdělých hodin vsedě nemusí nutně znamenat, že je jedinec usedlý, ačkoli sedět a ležet je nejčastěji sedavé chování.
Zdravé efekty
Účinky sedavého pracovního života nebo životního stylu mohou být přímé nebo nepřímé. Jedním z nejvýraznějších přímých účinků sedavého životního stylu je zvýšení BMI vedoucí k obezitě. Nedostatek fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze předcházet, na celém světě.
Nejméně 300 000 předčasných úmrtí a 90 miliard dolarů přímých nákladů na zdravotní péči je způsobeno obezitou a sedavým životním stylem ročně pouze v USA. Riziko je vyšší u osob, které sedí více než 5 hodin denně. Ukázalo se, že je to samotný rizikový faktor, nezávislý na tvrdém cvičení a BMI . Lidé, kteří sedí stále více než 4 hodiny denně, mají o 40 procent vyšší riziko než ti, kteří sedí méně než 4 hodiny denně. Nicméně ti, kteří cvičí alespoň 4 hodiny týdně, jsou stejně zdraví jako ti, kteří sedí méně než 4 hodiny denně.
Nepřímo může zvýšený BMI v důsledku sedavého životního stylu vést ke snížení produktivity a zvýšenému absenci nezbytných činností, jako je práce.
Sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity mohou přispět nebo být rizikovým faktorem pro:
- Úzkost
- Kardiovaskulární onemocnění
- Migrény
- Rakovina prsu
- Rakovina tlustého střeva
- Syndrom počítačového vidění pouze pro počítače a tablety
- Deprese
- Cukrovka
- Dna
- Vysoký krevní tlak
- Poruchy lipidů
- Kožní problémy, jako je vypadávání vlasů
- Úmrtnost u dospělých
- Obezita
- Osteoporóza
- Skolióza
- Kýla páteře ( bolest dolní části zad )
Prevence
Dospělí a děti tráví dlouhou dobu sezením na pracovišti a ve škole, a proto byly intervence zaměřeny do těchto dvou oblastí.
V městském plánování
Byly nalezeny určité důkazy o negativní souvislosti mezi expozicí stávající městské dálnici a mírnou až dynamickou fyzickou aktivitou. Podíl fyzicky aktivních jedinců byl vyšší ve čtvrtích s vysokou versus nízkou chůzí. Stoupající míra nadváhy, obezity a fyzické neaktivity v rychle rostoucích čínských městech a městském obyvatelstvu byla způsobena postupy a politikami městského rozvoje.
Na pracovišti
Profesionální sedavé chování představuje pro mnoho dospělých významnou část doby sezení. Některá pracoviště zavedla cvičební hodiny o obědě, chůzi mezi spolupracovníky nebo umožnila zaměstnancům během práce spíše stát, než sedět u stolu. Intervence na pracovišti, jako jsou pracovní stanice s alternativní činností, sedací stoly a propagace používání schodiště, patří mezi opatření, která mají za cíl čelit škodám na sedavém pracovišti. Přezkum Cochrane z roku 2018 dospěl k závěru, že „v současné době existuje velmi málo důkazů o tom, že pracovní stoly mohou krátkodobě omezit sezení v práci. Neexistují důkazy pro jiné typy intervencí“. Neexistuje žádný vysoce kvalitní důkaz, že takové intervence poskytují dlouhodobé přínosy pro zdraví.
Ve vzdělání
Většina dětí je ve třídě, sedí (60% času). Děti, které se pravidelně věnují fyzické aktivitě, se častěji stanou zdravými dospělými; děti prospívají jak fyzicky, tak duševně, když nahradí sedavé chování aktivním chováním. Navzdory těmto znalostem a částečně kvůli nárůstu sedavého chování mají děti každý týden o 8 hodin méně volné hry, než tomu bylo před 20 lety.
Několik studií zkoumalo účinky přidání výškově nastavitelných stolů do učeben, které zkrátily čas strávený sezením. Spojit omezení sezení s účinky na zdraví je však náročné. V jedné studii provedené na australských školních dětech, známé jako Transform-Us! studie, intervence snížily množství času, který děti strávily sezením ve třídě, což bylo spojeno s nižším indexem tělesné hmotnosti a obvodem pasu. Intervence použité ve studii zahrnovaly stojany a stojany, používání časovačů a sportovní a cirkusové vybavení ve třídě. Učitelé také učinili hodiny aktivnějšími a přidali k nim přestávky, aby podpořili aktivní čas. V USA je další intervencí pro děti podpora využívání aktivní dopravy do školy a ze školy, například prostřednictvím programu Bezpečné cesty do školy.
Dějiny
Za posledních sto let došlo k velkému posunu od manuálně pracujících prací (např. Zemědělství, výroba, stavebnictví) k práci v kancelářích, což je způsobeno mnoha faktory, které přispívají, včetně globalizace, outsourcingu pracovních míst a technologického pokroku (konkrétně internetu a počítačů). V roce 1960 došlo k poklesu pracovních míst vyžadujících mírnou fyzickou aktivitu z 50% na 20% a každý druhý Američan měl fyzicky náročné zaměstnání, zatímco v roce 2011 byl tento poměr každý pátý. Od roku 1990 do roku 2016 došlo k poklesu přibližně o jednu třetinu prací/zaměstnání manuální práce. V roce 2008 americký americký národní průzkum zdravotního rozhovoru zjistil, že 36% dospělých bylo neaktivních a 59% dospělých respondentů se nikdy neúčastnilo dynamické fyzické aktivity trvající déle než 10 minut týdně. Podle studie z roku 2018 stráví zaměstnanci v kanceláři 70-85% vsedě. V populaci USA byla prevalence sezení u televize nebo videí alespoň 2 h/d v letech 2015–2016 vysoká (v rozmezí od 59% do 65%); odhadovaná prevalence používání počítače mimo školu nebo práci po dobu nejméně 1 h/d vzrostla v letech 2001 až 2016 (ze 43% na 56% u dětí, z 53% na 57% u dospívajících a z 29% na 50% u dospělých ); a odhadovaná celková doba sezení se od roku 2007 do roku 2016 zvýšila (ze 7,0 na 8,2 h/d u dospívajících a z 5,5 na 6,4 h/d u dospělých).
Viz také
- 9 až 5
- Automobilová závislost
- Dětská obezita
- Účinky vozu na společnosti
- Cvičební trendy
- Lenost
- Neurobiologické efekty tělesného cvičení
- Obezita a chůze
- Jednoduché bydlení
- Lenost (smrtelný hřích)
- Workoholik
- Nedostatek tělesné výchovy
Reference
externí odkazy
- Judson, Olivia (2010-02-23). „Postavte se, když to čtete“ . Stanovisko . New York Times.
- Gardner, Amanda (2010-07-27). „Studium: Čím déle sedíte, tím kratší je váš život“ . Interakce se zdravím . USA Today.
- Vlahos, James (14. dubna 2011). „Je sezení smrtelnou aktivitou?“ . Časopis . New York Times.