Sedavý životní styl - Sedentary lifestyle

Nárůst sedavého chování, jako je sledování televize, je charakteristický pro sedavý životní styl

Sedavý způsob života je druh životního stylu zahrnující malý nebo žádný fyzické aktivity , na rozdíl od aktivního životního stylu . Osoba žijící sedavým způsobem života často sedí nebo leží , zatímco se věnuje činnosti, jako je společenský život , sledování televize , hraní videoher , čtení nebo používání mobilního telefonu / počítače po většinu dne. Sedavý způsob života může potenciálně přispět ke špatnému zdraví a mnoha příčinám smrti, kterým lze předcházet .

Doba sezení je běžným měřítkem sedavého životního stylu. Globální přehled představující 47% celosvětové dospělé populace zjistil, že průměrný člověk si sedne na 4,7 hodiny denně, ačkoli skutečná hodnota bude pravděpodobně o přibližně dvě hodiny delší než tato hodnota, kterou uvádí sám.

Čas na obrazovce je termín, který člověk stráví sledováním obrazovky, jako je televize, monitor počítače nebo mobilní zařízení . Nadměrný čas strávený před obrazovkou je spojen s negativními zdravotními důsledky.

Definice

Intenzita aktivity na kontinuu od sedavého chování až po intenzivní intenzitu aktivity.
Sedavé chování umožňuje menší výdej energie než aktivní chování.

Sedavé chování není totéž jako fyzická nečinnost : sedavé chování je definováno jako „jakékoli bdělé chování charakterizované energetickým výdejem menším nebo rovným 1,5 metabolickým ekvivalentům (MET) v sedící, sklopné nebo ležící poloze“. Trávit většinu bdělých hodin vsedě nemusí nutně znamenat, že je jedinec usedlý, ačkoli sedět a ležet je nejčastěji sedavé chování.

Zdravé efekty

Účinky sedavého pracovního života nebo životního stylu mohou být přímé nebo nepřímé. Jedním z nejvýraznějších přímých účinků sedavého životního stylu je zvýšení BMI vedoucí k obezitě. Nedostatek fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze předcházet, na celém světě.

Nejméně 300 000 předčasných úmrtí a 90 miliard dolarů přímých nákladů na zdravotní péči je způsobeno obezitou a sedavým životním stylem ročně pouze v USA. Riziko je vyšší u osob, které sedí více než 5 hodin denně. Ukázalo se, že je to samotný rizikový faktor, nezávislý na tvrdém cvičení a BMI . Lidé, kteří sedí stále více než 4 hodiny denně, mají o 40 procent vyšší riziko než ti, kteří sedí méně než 4 hodiny denně. Nicméně ti, kteří cvičí alespoň 4 hodiny týdně, jsou stejně zdraví jako ti, kteří sedí méně než 4 hodiny denně.

Nepřímo může zvýšený BMI v důsledku sedavého životního stylu vést ke snížení produktivity a zvýšenému absenci nezbytných činností, jako je práce.

Sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity mohou přispět nebo být rizikovým faktorem pro:

Prevence

Dospělí a děti tráví dlouhou dobu sezením na pracovišti a ve škole, a proto byly intervence zaměřeny do těchto dvou oblastí.

V městském plánování

Byly nalezeny určité důkazy o negativní souvislosti mezi expozicí stávající městské dálnici a mírnou až dynamickou fyzickou aktivitou. Podíl fyzicky aktivních jedinců byl vyšší ve čtvrtích s vysokou versus nízkou chůzí. Stoupající míra nadváhy, obezity a fyzické neaktivity v rychle rostoucích čínských městech a městském obyvatelstvu byla způsobena postupy a politikami městského rozvoje.

Na pracovišti

Profesionální sedavé chování představuje pro mnoho dospělých významnou část doby sezení. Některá pracoviště zavedla cvičební hodiny o obědě, chůzi mezi spolupracovníky nebo umožnila zaměstnancům během práce spíše stát, než sedět u stolu. Intervence na pracovišti, jako jsou pracovní stanice s alternativní činností, sedací stoly a propagace používání schodiště, patří mezi opatření, která mají za cíl čelit škodám na sedavém pracovišti. Přezkum Cochrane z roku 2018 dospěl k závěru, že „v současné době existuje velmi málo důkazů o tom, že pracovní stoly mohou krátkodobě omezit sezení v práci. Neexistují důkazy pro jiné typy intervencí“. Neexistuje žádný vysoce kvalitní důkaz, že takové intervence poskytují dlouhodobé přínosy pro zdraví.

Ve vzdělání

Většina dětí je ve třídě, sedí (60% času). Děti, které se pravidelně věnují fyzické aktivitě, se častěji stanou zdravými dospělými; děti prospívají jak fyzicky, tak duševně, když nahradí sedavé chování aktivním chováním. Navzdory těmto znalostem a částečně kvůli nárůstu sedavého chování mají děti každý týden o 8 hodin méně volné hry, než tomu bylo před 20 lety.

Několik studií zkoumalo účinky přidání výškově nastavitelných stolů do učeben, které zkrátily čas strávený sezením. Spojit omezení sezení s účinky na zdraví je však náročné. V jedné studii provedené na australských školních dětech, známé jako Transform-Us! studie, intervence snížily množství času, který děti strávily sezením ve třídě, což bylo spojeno s nižším indexem tělesné hmotnosti a obvodem pasu. Intervence použité ve studii zahrnovaly stojany a stojany, používání časovačů a sportovní a cirkusové vybavení ve třídě. Učitelé také učinili hodiny aktivnějšími a přidali k nim přestávky, aby podpořili aktivní čas. V USA je další intervencí pro děti podpora využívání aktivní dopravy do školy a ze školy, například prostřednictvím programu Bezpečné cesty do školy.

Dějiny

Za posledních sto let došlo k velkému posunu od manuálně pracujících prací (např. Zemědělství, výroba, stavebnictví) k práci v kancelářích, což je způsobeno mnoha faktory, které přispívají, včetně globalizace, outsourcingu pracovních míst a technologického pokroku (konkrétně internetu a počítačů). V roce 1960 došlo k poklesu pracovních míst vyžadujících mírnou fyzickou aktivitu z 50% na 20% a každý druhý Američan měl fyzicky náročné zaměstnání, zatímco v roce 2011 byl tento poměr každý pátý. Od roku 1990 do roku 2016 došlo k poklesu přibližně o jednu třetinu prací/zaměstnání manuální práce. V roce 2008 americký americký národní průzkum zdravotního rozhovoru zjistil, že 36% dospělých bylo neaktivních a 59% dospělých respondentů se nikdy neúčastnilo dynamické fyzické aktivity trvající déle než 10 minut týdně. Podle studie z roku 2018 stráví zaměstnanci v kanceláři 70-85% vsedě. V populaci USA byla prevalence sezení u televize nebo videí alespoň 2 h/d v letech 2015–2016 vysoká (v rozmezí od 59% do 65%); odhadovaná prevalence používání počítače mimo školu nebo práci po dobu nejméně 1 h/d vzrostla v letech 2001 až 2016 (ze 43% na 56% u dětí, z 53% na 57% u dospívajících a z 29% na 50% u dospělých ); a odhadovaná celková doba sezení se od roku 2007 do roku 2016 zvýšila (ze 7,0 na 8,2 h/d u dospívajících a z 5,5 na 6,4 h/d u dospělých).

Viz také

Reference

externí odkazy