Psychický stres - Psychological stress

Psychický stres
Bolest hlavy-1557872 960 720.jpg
Muž vyjadřující stres

V psychologii , stres je pocit emocionální napětí a tlaku. Stres je druh psychické bolesti . Malé množství stresu může být prospěšné, protože může zlepšit sportovní výkon, motivaci a reakci na životní prostředí. Nadměrné množství stresu však může zvýšit riziko mrtvice , infarktu , vředů a duševních chorob, jako je deprese a také zhoršení již existujícího stavu.

Stres může být vnější a související s okolím, ale může být také způsoben vnitřními vjemy, které způsobují, že jedinec pociťuje úzkost nebo jiné negativní emoce obklopující situaci, jako je tlak, nepohodlí atd., Které pak považuje za stresující.

Hans Selye (1974) navrhl čtyři varianty stresu. Na jedné ose lokalizuje dobrý stres (eustres) a špatný stres (distres). Na druhé straně je nadměrný stres (hyperstress) a understress (hypostres). Selye je zastáncem jejich vyvážení: konečným cílem by bylo dokonale vyvážit hyperstress a hypostres a mít co nejvíce eustres.

Termín „ eustress “ pochází z řeckého kořene eu- což znamená „dobrý“ (jako v „euforii“). Eustress vzniká, když člověk vnímá stresor jako pozitivní. „Tísně“ pramení z latinského kořenového dis- (jako v „disonanci“ nebo „nesouhlasu“). Lékařsky definované utrpení je hrozbou pro kvalitu života . K tomu dochází, když poptávka výrazně převyšuje schopnosti člověka. Stres může způsobit bolest hlavy .

Příčiny

Neutralita stresorů

Stres je nespecifická reakce. Je neutrální a liší se mírou odezvy. Je to všechno o kontextu jednotlivce a o tom, jak situaci vnímá. Hans Selye definoval stres jako „nespecifický (tj. Běžný) výsledek jakéhokoli požadavku na tělo, ať už účinek mentální nebo somatický“. To zahrnuje lékařskou definici stresu jako fyzické potřeby a hovorovou definici stresu jako psychologické poptávky. Stresor je ze své podstaty neutrální, což znamená, že stejný stresor může způsobit buď úzkost, nebo eustres. Jsou to individuální rozdíly a reakce, které vyvolávají buď úzkost, nebo eustres.

Typy stresorů

Stresor je nějaká událost, zkušenost, nebo stimul pro životní prostředí, které způsobuje stres u jedince. Tyto události nebo zkušenosti jsou vnímány jako hrozby nebo výzvy pro jednotlivce a mohou být fyzické nebo psychické. Vědci zjistili, že stresové faktory mohou zvýšit náchylnost jedinců k fyzickým i psychickým problémům, včetně srdečních chorob a úzkosti .

Stresory s větší pravděpodobností ovlivňují zdraví jedince, pokud jsou „chronické, silně narušující nebo jsou vnímány jako nekontrolovatelné“. V psychologii vědci obecně klasifikují různé typy stresorů do čtyř kategorií: 1) krize/katastrofy, 2) hlavní životní události, 3) každodenní potíže/mikrostrese a 4) stresy z okolí. Podle Ursina (1988) je společným faktorem mezi těmito kategoriemi nesoulad mezi očekávanými událostmi („nastavená hodnota“) a vnímanými událostmi („skutečná hodnota“), který nelze uspokojivě vyřešit, což klade důraz na širší kontext kognitivních teorie konzistence .

Krize/katastrofy

Tento typ stresoru je nepředvídatelný a nepředvídatelný a jako takový je zcela mimo kontrolu jednotlivce. Příklady krizí a katastrof zahrnují: ničivé přírodní katastrofy , jako jsou velké záplavy nebo zemětřesení , války , pandemie atd. Ačkoli se tento typ stresoru vyskytuje jen zřídka, v životě člověka obvykle způsobuje velký stres. Studie provedená Stanfordskou univerzitou zjistila, že po přírodních katastrofách došlo u postižených k významnému zvýšení úrovně stresu. Bojový stres je rozšířený akutní a chronický problém. S rychlým tempem a naléhavostí první palby se mohou stát tragické epizody náhodného zabití přátelských sil („bratr“ zabíjející „bratr“ nebo bratrovražda). Prevence vyžaduje snížení stresu, důraz na výcvik vozidel a dalších identifikací, povědomí o taktické situaci a neustálou analýzu rizik vedoucími na všech úrovních.

Významné životní události

Mezi běžné příklady velkých životních událostí patří: svatba , studium na vysoké škole , smrt blízkého, narození dítěte, rozvod , stěhování atd. Tyto události, ať už pozitivní nebo negativní, mohou vyvolat pocit nejistoty a strachu, který nakonec povede ke stresu. Výzkum například zjistil zvýšení stresu při přechodu ze střední školy na univerzitu, přičemž u prvňáčků na vysoké škole je asi dvakrát větší pravděpodobnost stresu než u studentů posledního ročníku. Výzkum zjistil, že hlavní životní události jsou kvůli jejich vzácným výskytům poněkud méně pravděpodobné, že budou hlavními příčinami stresu.

Délka času od výskytu a to, zda jde o pozitivní nebo negativní událost, jsou faktory, které způsobují stres a kolik stresu způsobují. Výzkumníci zjistili, že události, ke kterým došlo během posledního měsíce, obecně nejsou spojeny se stresem nebo nemocí, zatímco chronické události, ke kterým došlo před více než několika měsíci, jsou spojeny se stresem a nemocí a změnou osobnosti. Navíc pozitivní životní události obvykle nejsou spojeny se stresem - a pokud ano, obecně pouze triviálním stresem - zatímco negativní životní události mohou být spojeny se stresem a zdravotními problémy, které ho doprovázejí. Pozitivní zkušenosti a pozitivní životní změny však mohou předpovídat pokles neurotismu.

Každodenní potíže/mikrostrese

Tato kategorie zahrnuje každodenní nepříjemnosti a drobné potíže. Mezi příklady patří: rozhodování, dodržování termínů v práci nebo ve škole, dopravní zácpy, setkání s dráždivými osobnostmi atd. Často tento typ stresoru zahrnuje konflikty s jinými lidmi. Každodenní stresové faktory se však pro každého jednotlivce liší, protože ne každý vnímá určitou událost jako stresující. Například většina lidí považuje mluvení na veřejnosti za stresující, nicméně ostřílený politik s největší pravděpodobností nebude.

Každodenní potíže jsou u většiny dospělých nejčastěji se vyskytujícím typem stresu. Vysoká frekvence potíží způsobuje, že tento stresor má na jednotlivce nejvíce fyziologický účinek. Carolyn Aldwin, Ph.D., provedla studii na Oregonské státní univerzitě, která zkoumala vnímanou intenzitu každodenních potíží s úmrtností jedince. Aldwinova studie dospěla k závěru, že existuje silná korelace mezi jednotlivci, kteří hodnotí své potíže jako velmi intenzivní a vysokou úmrtnost. Vnímání jejich každodenních stresorů může mít modulační účinek na fyziologický dopad denních stresorů.

Existují tři hlavní psychologické typy konfliktů, které mohou způsobit stres.

  • Konflikt přístupu a přístupu nastává, když si člověk vybírá mezi dvěma stejně atraktivními možnostmi, tj. Zda se jít podívat na film nebo jít na koncert.
  • Ke konfliktu vyhýbání a vyhýbání se dochází tam, kde si člověk musí vybrat mezi dvěma stejně neatraktivními možnostmi, například vzít si druhou půjčku s neatraktivními podmínkami na splacení hypotéky nebo čelit uzavření domu.
  • Ke konfliktu vyhýbání se přístupu dochází, když je člověk nucen rozhodnout se, zda se zúčastní něčeho, co má atraktivní i neatraktivní rysy-například zda navštěvovat drahou školu (to znamená vzít si půjčku hned, ale také znamená kvalitní vzdělání a zaměstnání po ukončení studia).

Stres související s cestováním vyplývá ze tří hlavních kategorií: ztracený čas, překvapení (nepředvídaná událost, jako je ztracené nebo zpožděné zavazadlo) a rutinní jističe (neschopnost udržovat každodenní návyky).

Okolní stresory

Jak naznačuje jejich název, jedná se o globální (na rozdíl od individuálních) stresory nízké kvality, které jsou součástí prostředí na pozadí. Jsou definovány jako stresory, které jsou „chronické, negativně hodnocené, neurgentní, fyzicky vnímatelné a nepoddajné snaze jednotlivců je změnit“. Typickými příklady okolních stresorů jsou znečištění, hluk, tlačenice a provoz. Na rozdíl od ostatních tří typů stresorů mohou okolní stresory (ale nemusí) negativně ovlivnit stres bez vědomého vědomí. Mají tedy málo toho, čemu Stokoli říkali „percepční výtečnost“.

Organizační stresory

Studie prováděné ve vojenských a bojových oblastech ukazují, že některé z nejsilnějších stresorů mohou být způsobeny osobními organizačními problémy v jednotce nebo na domácí frontě. Stres v důsledku špatných organizačních postupů je často spojen s „toxickým vedením“, a to jak ve společnostech, tak ve vládních organizacích.

Dopad stresu

Škály životních událostí lze použít k hodnocení stresujících věcí, které lidé ve svém životě zažívají. Jednou takovou stupnicí je stupnice stresu Holmese a Raheho , známá také jako stupnice hodnocení sociálního přizpůsobení nebo SRRS. Váha byla vyvinuta psychiatry Thomasem Holmesem a Richardem Rahem v roce 1967 a uvádí 43 stresových událostí.

Chcete -li vypočítat své skóre, sečtěte počet „jednotek změny života“, pokud k události došlo v minulém roce. Skóre více než 300 znamená, že jedinec je ohrožen nemocí, skóre mezi 150 a 299 znamená, že riziko onemocnění je mírné, a skóre pod 150 znamená, že jedinec má jen malé riziko onemocnění.

Životní událost Jednotky změny života
Smrt manžela 100
Rozvod 73
Manželský rozchod 65
Odnětí svobody 63
Smrt blízkého člena rodiny 63
Osobní zranění nebo nemoc 53
Manželství 50
Propuštění z práce 47
Manželské usmíření 45
Odchod do důchodu 45
Změna zdravotního stavu člena rodiny 44
Těhotenství 40
Sexuální potíže 39
Získejte nového člena rodiny 39
Obchodní přizpůsobení 39
Změna finančního stavu 38
Smrt blízkého přítele 37
Změnit na jinou pracovní náplň 36
Změna frekvence argumentů 35
Hlavní hypotéka 32
Zabavení hypotéky nebo půjčky 30
Změna odpovědností v práci 29
Dítě opouštějící domov 29
Potíže se svokry 29
Vynikající osobní úspěchy 28
Manžel zahájí nebo zastaví práci 26
Začněte nebo ukončete školu 26
Změna životních podmínek 25
Revize osobních návyků 24
Problém se šéfem 23
Změna pracovní doby nebo podmínek 20
Změna bydliště 20
Změna ve školách 20
Změna v rekreaci 19
Změna v církevních aktivitách 19
Změna v sociálních aktivitách 18
Drobná hypotéka nebo půjčka 17
Změna spánkových návyků 16
Změna v počtu rodinných setkání 15
Změna stravovacích návyků 14
Dovolená 13
Drobné porušení zákona 10

Byla upravená verze pro dospělé. Měřítko je níže.

Životní událost Jednotky změny života
Nezletilé těhotenství 100
Smrt rodiče 100
Mít svatbu 95
Rozvod rodičů 90
Získání viditelné deformity 80
Zplození nevolného těhotenství 70
Odnětí svobody rodiče na více než jeden rok 70
Manželská separace rodičů 69
Smrt bratra nebo sestry 68
Změna přijetí ze strany vrstevníků 67
Těhotenství svobodné sestry 64
Objevení adoptivního dítěte 63
Manželství rodiče s nevlastním rodičem 63
Smrt blízkého přítele 63
S viditelnou vrozenou deformitou 62
Vážné onemocnění vyžadující hospitalizaci 58
Neúspěch ve škole 56
Nevykonávání mimoškolní aktivity 55
Hospitalizace rodiče 55
Odnětí svobody rodiče na více než 30 dní 53
Rozchod s přítelem nebo přítelkyní 53
Počínaje datem 51
Pozastavení ze školy 50
Zapojení do drog nebo alkoholu 50
Narození bratra nebo sestry 50
Nárůst hádek mezi rodiči 47
Ztráta zaměstnání rodičem 46
Vynikající osobní úspěchy 46
Změna finančního stavu rodičů 45
Přijato na zvolené vysoké škole 43
Být seniorem na střední škole 42
Hospitalizace sourozence 41
Zvýšená absence rodičů z domova 38
Bratr nebo sestra odcházejí domů 37
Přidání třetího dospělého do rodiny 34
Stát se plnohodnotným členem církve 31
Snížení hádek mezi rodiči 27
Snížení hádek s rodiči 26
Matka nebo otec začínají pracovat 26

SRRS se používá v psychiatrii k vážení dopadu životních událostí.

Měření

Moderní lidé se mohou pokusit o sebehodnocení vlastní „úrovně stresu“; třetí strany (někdy kliničtí lékaři) mohou také poskytovat kvalitativní hodnocení. Kvantitativní přístupy poskytující výsledky, které mohou korelovat s vnímaným psychologickým stresem, zahrnují testování na jeden nebo více z několika stresových hormonů , na kardiovaskulární reakce nebo na imunitní odpověď. Existuje několik platných dotazníků k posouzení úrovně stresu. jako je například Highest Education Stress Inventory (HESI) je platný dotazník používaný v mnoha komunitách k hodnocení úrovně stresu vysokoškoláků.

Fyzické efekty

Tělo reaguje na stres mnoha způsoby. Přizpůsobení chemických úrovní je jen jednou z nich. Tato část obsahuje několik příkladů úprav a změn.

K měření reakce těla na stres psychologové obvykle používají obecný adaptační syndrom Hanse Selyeho . Tento biologický model, často označovaný jako „klasická stresová reakce“, se točí kolem konceptu homeostázy . Obecný adaptivní syndrom se podle tohoto systému vyskytuje ve třech fázích:

  1. Reakce na poplach . Tato fáze nastává, když je stresor poprvé představen. Tělo začne shromažďovat zdroje, aby se vyrovnalo se stresorem. Hypotalamus-hypofýza-nadledviny osy a sympatického nervového systému se aktivují, což má za následek uvolnění hormonů podaná nadledvina , jako kortisol , adrenalin ( epinefrin ) a noradrenalin do krevního řečiště pro nastavení tělesné procesy. Tyto hormonální úpravy zvyšují hladinu energie, zvyšují svalové napětí, snižují citlivost na bolest, zpomalují trávicí systém a způsobují zvýšení krevního tlaku. Kromě toho, místo coeruleus , sbírka neuronů norepinefrinu obsahujících v pons z mozkového kmene , jejichž axony promítnout do různých oblastí mozku, se podílí na uvolňování noradrenalinu přímo na neurony. Předpokládá se, že vysoké hladiny norepinefrinu působícího jako neurotransmiter na svých receptorech exprimovaných na neuronech v oblastech mozku, jako je prefrontální kůra , se podílejí na působení stresu na výkonné funkce , jako je zhoršená pracovní paměť .
  2. Fáze odporu . Tělo si buduje odpor po celou dobu fáze odporu, a to buď do vyčerpání zdrojů těla, což vede k fázi vyčerpání, nebo dokud není odstraněn stresový podnět. Jak tělo využívá stále více svých zdrojů, je stále unavenější a náchylnější k nemocem. V této fázi se nejprve začínají objevovat psychosomatické poruchy.
  3. Fáze vyčerpání . Tělo je zcela vyčerpáno z hormonů a zdrojů, na kterých bylo závislé na zvládání stresu. Osoba nyní začíná projevovat chování, jako je úzkost, podrážděnost, vyhýbání se odpovědnostem a vztahům, sebedestruktivní chování a špatný úsudek. Někdo, kdo zažívá tyto příznaky, má mnohem větší šanci utéct, poškodit vztahy nebo se sociální interakci vůbec vyhnout.

Tato fyziologická stresová reakce zahrnuje vysokou úroveň aktivace sympatického nervového systému , často označovanou jako reakce „bojuj nebo uteč“. Reakce zahrnuje rozšíření zornic, uvolňování endorfinů , zvýšení srdeční a respirační rychlosti, zastavení trávicích procesů, sekreci adrenalinu, arteriol dilataci a konstrikci cév. Tato vysoká úroveň vzrušení je často zbytečná k tomu, aby se adekvátně vyrovnala s mikro-stresory a každodenními obtížemi; přesto je to způsob odezvy pozorovaný u lidí, který často vede ke zdravotním problémům běžně spojeným s vysokou úrovní stresu.

Rakovina

Psychologický stres se nezdá být rizikovým faktorem vzniku rakoviny, i když může zhoršit výsledky u těch, kteří již rakovinu mají. Výzkum zjistil, že osobní víra ve stres jako rizikový faktor rakoviny byla v Anglii běžná , ačkoli celkově bylo povědomí o rizikových faktorech nízké.

Spát

Spánek umožňuje lidem odpočívat a načerpat energii na další den, potenciálně naplněný interakcemi a úkoly. Pokud je někdo ve stresu, je pro něj nesmírně důležité dostatečně spát, aby mohl jasně myslet. Chemické změny v těle způsobené stresem však mohou ze spánku dělat obtížnou věc. Tělo uvolňuje glukokortikoidy v reakci na stres; to může narušit spánek.

Jiné efekty

Vystresovaná žena čeká ve frontě na zdravotní středisko

Pravděpodobně existuje souvislost mezi stresem a nemocí. Teorie navrhovaného spojení mezi stresem a nemocí naznačují, že akutní i chronický stres může způsobit onemocnění, a studie takové spojení nalezly. Podle těchto teorií mohou oba druhy stresu vést ke změnám v chování a ve fyziologii. Změny v chování mohou zahrnovat kouření, stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Psychologickými změnami mohou být změny sympatické aktivace nebo aktivace hypotalamického hypofyzárního adrenokortikoidu a imunologické funkce. Existuje však velká variabilita spojení mezi stresem a nemocí.

Stres může způsobit, že jedinec bude náchylnější k fyzickým chorobám, jako je nachlazení. Stresující události, jako jsou změny zaměstnání, korelují s nespavostí, poruchou spánku a zdravotními potížemi. Výzkum naznačuje typ stresoru (ať už je to akutní nebo chronický) a individuální charakteristiky, jako je věk a fyzická pohoda před nástupem stresoru, lze kombinovat, aby se určil účinek stresu na jednotlivce. Jejich reakce na stresové faktory může také diktovat osobnostní charakteristiky jedince (jako je úroveň neurotismu ), genetika a zkušenosti z dětství s velkými stresory a traumaty.

Chronický stres a nedostatek prostředků na zvládání, které má jednotlivec k dispozici nebo je využívá, může často vést k rozvoji psychologických problémů, jako je deprese a úzkost (další informace viz níže). To platí zejména pro chronické stresory. Jedná se o stresory, které nemusí být tak intenzivní jako akutní stresor, jako je přírodní katastrofa nebo velká nehoda, ale přetrvávají delší dobu. Tyto typy stresorů mívají negativnější dopad na zdraví, protože jsou trvalé, a proto vyžadují, aby se fyziologická reakce těla vyskytovala denně. Tím dochází k rychlejšímu vyčerpání energie těla a obvykle k tomu dochází po delší dobu, zvláště když se takovým mikrostressorům nelze vyhnout (například: stres související s životem v nebezpečném sousedství). Viz alostatická zátěž pro další diskusi o biologickém procesu, kterým může chronický stres ovlivnit tělo. Studie například zjistily, že pečovatelé, zejména ti, kteří trpí demencí, mají vyšší úroveň deprese a o něco horší fyzické zdraví než nepečovatelé.

Studie také ukázaly, že vnímaný chronický stres a nepřátelství spojené s osobnostmi typu A často korelují s mnohem vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. K tomu dochází kvůli oslabenému imunitnímu systému a vysokému vzrušení v sympatickém nervovém systému, které se objevuje jako součást fyziologické reakce těla na stresové události. Je však možné, že jednotlivci projevují odolnost  - termín odkazující na schopnost být chronicky stresovaní a zdraví. Chronický stres může souviset s psychickými poruchami, jako jsou bludy . Patologická úzkost a chronický stres vedou ke strukturální degeneraci a zhoršené funkci hippocampu .

Dlouho se věřilo, že negativní afektivní stavy, jako jsou pocity úzkosti a deprese, by mohly ovlivnit patogenezi fyzických nemocí, což má zase přímé účinky na biologický proces, což by nakonec mohlo vést ke zvýšenému riziku onemocnění. Studie provedené University of Wisconsin-Madison a na dalších místech však ukázaly, že toto je částečně nepravdivé; přestože se zdá, že vnímaný stres zvyšuje riziko hlášeného špatného zdraví, dodatečné vnímání stresu jako něčeho škodlivého toto riziko ještě zvyšuje. Například když jsou lidé pod chronickým stresem, s největší pravděpodobností dojde k trvalým změnám jejich fyziologických, emočních a behaviorálních reakcí. Takové změny mohou vést k onemocnění. Chronický stres je důsledkem stresových událostí, které přetrvávají po relativně dlouhou dobu, jako je péče o manžela / manželku s demencí, nebo je výsledkem krátkých ohniskových událostí, které jsou i nadále pociťovány jako zdrcující i dlouho poté, co skončily, například zažívání sexuálního útok.

Experimenty ukazují, že když jsou zdraví lidé vystaveni akutním laboratorním stresům, vykazují adaptivní vylepšení některých markerů přirozené imunity, ale obecné potlačení funkcí specifické imunity. Pro srovnání, když jsou zdraví lidé vystaveni chronickému stresu v reálném životě, je tento stres spojen s dvoufázovou imunitní odpovědí, kde částečné potlačení buněčných a humorálních funkcí probíhá současně s nespecifickým zánětem nízkého stupně.

I když je psychologický stres často spojen s nemocí nebo nemocí, většina zdravých jedinců může po konfrontaci s chronickými stresovými událostmi zůstat bez onemocnění. Také lidé, kteří nevěří, že stres ovlivní jejich zdraví, nemají zvýšené riziko nemoci, nemoci nebo smrti. To naznačuje, že existují individuální rozdíly ve zranitelnosti vůči potenciálním patogenním účinkům stresu; individuální rozdíly ve zranitelnosti vznikají v důsledku genetických i psychologických faktorů. Kromě toho věk, ve kterém je stres prožíván, může diktovat jeho vliv na zdraví. Výzkum naznačuje, že chronický stres v mladém věku může mít celoživotní dopad na biologické, psychologické a behaviorální reakce na stres v pozdějším věku.

Sociální dopad

Sdělení

Když je někdo ve stresu, může vyvstat mnoho výzev; uznávanou výzvou jsou komunikační potíže. Zde je několik příkladů, jak může stres bránit komunikaci.

Kultury světa obecně spadají do dvou kategorií; individualistické a kolektivistické.

  • Individualistické kultuře, stejně jako ve Spojených státech, kde každý je nezávislý subjekt definovány svými úspěchy a cíle.
  • Kolektivistická kultura, stejně jako z mnoha asijských zemí, upřednostňuje vidět jednotlivce za vzájemně závislé na sebe navzájem. Váží si skromnosti a rodiny.

Tyto kulturní rozdíly mohou ovlivnit způsob, jakým lidé komunikují, když jsou ve stresu. Například člen individualistické kultury by váhal se žádostí o léky proti bolesti ze strachu, že bude vnímán jako slabý. Člen kolektivistické kultury by neváhal. Byli vychováni v kultuře, kde si všichni navzájem pomáhají a jsou jednou funkční jednotkou, zatímco člen individualistické kultury není tak pohodlný žádat o pomoc ostatní.

Jazyková bariéra

Jazykové bariéry mohou způsobit stres tím, že se lidé budou cítit nepohodlně, protože rozdíly v syntaxi, slovní zásobě, různé způsoby projevování respektu a odlišné používání řeči těla mohou věci zkomplikovat a spolu s touhou po úspěšných sociálních interakcích je jim nepříjemná komunikace kolem člověk je může od komunikace vůbec odrazovat.

Model System 1 - System 2 Daniela Kahnemana (Rychlé a pomalé myšlení) a dalších by rozlišoval mezi automatickými odpověďmi, jako by byl rodný jazyk člověka, a cizím jazykem, který vyžaduje překlad systému 2. Systém 2 se může „vyčerpat“ vědomým mentálním úsilím, což jej činí obtížnějším a stresujícím.

Změny v domácnosti

Rozvod, smrt a opětovné manželství jsou rušivými událostmi v domácnosti. Ačkoli jsou všichni zúčastnění událostmi, jako jsou tyto, ovlivněni, je to nejdramatičtěji vidět na dětech. Děti mají vzhledem ke svému věku relativně nevyvinuté zvládací schopnosti. Z tohoto důvodu může stresující událost způsobit určité změny v jejich chování. Přicházení s novým davem, rozvíjení některých nových a někdy nežádoucích návyků jsou jen některé ze změn, které v jejich životě může vyvolat stres.

Zvláště zajímavou reakcí na stres je rozhovor s imaginárním přítelem . Dítě se může cítit naštvané na rodiče nebo své vrstevníky, u nichž cítí, že jim tuto změnu přinesly. Potřebují s někým mluvit, ale rozhodně by to nebyl člověk, na kterého jsou naštvaní. V tu chvíli přijde imaginární přítel. „Promluví“ s tímto imaginárním přítelem, ale přeruší tím komunikaci se skutečnými lidmi kolem sebe.

Sociální podpora a zdraví

Vědci se dlouhodobě zajímají o to, jak úroveň jednotlivce a typy sociální podpory ovlivňují vliv stresu na jejich zdraví. Studie soustavně ukazují, že sociální podpora může chránit před fyzickými a duševními důsledky stresu. K tomu může dojít různými mechanismy. Jeden model, známý jako model „přímých účinků“, tvrdí, že sociální podpora má přímý, pozitivní dopad na zdraví tím, že zvyšuje pozitivní vliv, podporuje adaptivní chování v oblasti zdraví, předvídatelnost a stabilitu v životě a chrání před sociálními, právními a ekonomickými problémy to by mohlo mít negativní dopad na zdraví. Další model, „nárazový efekt“, říká, že sociální podpora má největší vliv na zdraví ve chvílích stresu, a to buď tím, že pomáhá jednotlivcům vyhodnotit situace méně ohrožujícím způsobem, nebo se vyrovnat se skutečným stresem. Výzkumníci našli důkazy na podporu obou těchto cest.

Sociální podpora je konkrétněji definována jako psychologické a materiální zdroje poskytované sociální sítí, jejichž cílem je pomoci jednotlivci vyrovnat se se stresem. Výzkumníci obecně rozlišují mezi několika druhy sociální podpory: instrumentální podpora-která se týká materiální pomoci (např. Finanční podpora nebo pomoc při přepravě k návštěvě lékaře), informační podpora (např. Znalosti, vzdělání nebo rady při řešení problémů) a emoční podpora (např. empatie, ujištění atd.). Sociální podpora může snížit míru stresu během těhotenství.

Řízení

Řízení stresu se týká širokého spektra technik a psychoterapií zaměřených na kontrolu úrovně stresu člověka, zejména chronického stresu, obvykle za účelem zlepšení každodenního fungování. Zahrnuje ovládání a snížení napětí, ke kterému dochází ve stresových situacích, provedením emočních a fyzických změn.

Budování prevence a odolnosti

Snížení stresového chování je součástí prevence. Některé z běžných strategií a technik jsou: vlastní monitorování, krejčovství, materiální posílení, sociální posílení, sociální podpora, vlastní uzavírání smluv, uzavírání smluv s významnými druhými, formování, upomínky, svépomocné skupiny a profesionální pomoc.

Ačkoli bylo tradičně vyvinuto mnoho technik k řešení následků stresu, byl proveden značný výzkum v oblasti prevence stresu, což je téma, které úzce souvisí s budováním psychické odolnosti . Byla vyvinuta řada svépomocných přístupů k prevenci stresu a budování odolnosti, které čerpají především z teorie a praxe kognitivně-behaviorální terapie.

Biofeedback může také hrát roli v zvládání stresu. Randomizovaná studie Sutarto et al. hodnotil účinek biofeedbacku rezonančního dýchání (rozpoznávat a kontrolovat nedobrovolnou variabilitu srdeční frekvence) mezi výrobními operátory; deprese, úzkost a stres se výrazně snížily.

Cvičení ke snížení stresu

Studie ukázaly, že cvičení snižuje stres. Cvičení účinně snižuje únavu, zlepšuje spánek, zlepšuje celkové kognitivní funkce, jako je bdělost a koncentrace, snižuje celkovou úroveň napětí a zlepšuje sebevědomí. Protože mnoho z nich je vyčerpáno, když jedinec zažívá chronický stres, cvičení poskytuje ideální mechanismus zvládání. Navzdory všeobecnému přesvědčení není nutné, aby cvičení bylo rutinní nebo intenzivní, aby se snížil stres; již pět minut aerobního cvičení může začít stimulovat účinky proti úzkosti. Kromě toho může mít 10minutová procházka stejné psychologické výhody jako 45minutové cvičení, což posiluje tvrzení, že cvičení v jakémkoli množství nebo intenzitě sníží stres.

Teoretická vysvětlení

Ve snaze vysvětlit, proč cvičení účinně snižuje stres, byla předložena řada teorií. Jedna teorie, známá jako hypotéza vypršení časového limitu, tvrdí, že cvičení poskytuje rozptýlení od stresoru. Hypotéza o vypršení časového limitu tvrdí, že cvičení účinně snižuje stres, protože dává jednotlivcům odpočinek od jejich stresorů. Toto bylo testováno v nedávné studii vysokoškolských žen, které identifikovaly studium jako svůj primární stresor. Ženy pak byly vystaveny čtyřem podmínkám v různé době: „odpočinek“, „studium“, „cvičení“ a „studium při cvičení“. Úrovně stresu účastníků byly měřeny prostřednictvím sebehodnocení stresových a úzkostných symptomů po každém stavu. Výsledky ukázaly, že stav „cvičení“ měl nejvýznamnější snížení příznaků stresu a úzkosti. Tyto výsledky ukazují platnost hypotézy o vypršení časového limitu. Je také důležité si uvědomit, že cvičení poskytuje větší snížení stresu než odpočinek.

Mechanismy zvládání

Lazarův a Folkmanův model naznačuje, že vnější události vytvářejí formu tlaku na dosažení stresové situace, zapojení se do ní nebo její prožití. Stres není vnější událost sama o sobě, ale spíše interpretace a reakce na potenciální hrozbu; tehdy začíná proces zvládání.

Existují různé způsoby, jak se jednotlivci vypořádávají s vnímanými hrozbami, které mohou být stresující. Lidé však mají tendenci reagovat na hrozby převládajícím stylem zvládání, ve kterém odmítají pocity nebo manipulují se stresovou situací.

Existují různé klasifikace pro zvládání neboli obranné mechanismy , všechny jsou však variacemi na stejnou obecnou myšlenku: Existují dobré/produktivní a negativní/kontraproduktivní způsoby, jak zvládat stres. Protože je stres vnímán, následující mechanismy nemusí nutně řešit skutečnou situaci, která způsobuje individuální stres. Mohou však být považovány za mechanismy zvládání, pokud umožňují jednotlivci lépe se vyrovnat s negativními pocity/úzkostí, které prožívají kvůli vnímané stresové situaci, na rozdíl od skutečného upevnění konkrétní překážky způsobující stres. Následující mechanismy jsou převzaty z DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.

Vysoce adaptivní/aktivní/zaměřené mechanismy

Tyto dovednosti by se dalo nazvat „čelit problému čelem“ nebo alespoň konstruktivně se vypořádat s negativními emocemi prožívanými stresem. (obecně adaptivní)

  • Přidružení („ tend and befriend “) - zahrnuje zvládání stresu obracením se na sociální síť o podporu, ale jednotlivec nesdílí s ostatními, aby rozptýlil nebo se vyhnul odpovědnosti.
  • Humor - jednotlivé kroky mimo situaci s cílem získat větší perspektivu a také zdůraznit jakýkoli komický aspekt, který lze nalézt v jejich stresových podmínkách.
Zvládání smíchu
„Sdružení pro aplikovaný a terapeutický humor definuje terapeutický humor jako„ jakýkoli zásah, který podporuje zdraví a pohodu stimulací hravého objevování, vyjadřování nebo oceňování absurdity nebo nesourodosti životních situací. Tato intervence může zlepšit zdraví nebo může být použita jako doplňková léčba nemoci k usnadnění uzdravení nebo zvládání fyzického, emočního, kognitivního nebo duchovního “.
Sigmund Freud , známý neurolog, naznačuje, že humor byl vynikající obrannou strategií v emocionálních situacích. Když se člověk v těžké situaci zasměje, cítí se nepřítomný ve svých starostech, a to mu umožňuje myslet jinak. Když člověk zažije jiný způsob myšlení, cítí se více pod kontrolou své reakce a toho, jak by se vypořádali s událostí, která způsobila stres.
Lefcourt (2001) naznačuje, že tento perspektivní humor je nejúčinnější díky své schopnosti distancovat se od situace velkého stresu. Studie ukazují, že používání smíchu a humoru vytváří pocit úlevy od stresu, který může trvat až 45 minut po smíchu.
Většina hospitalizovaných dětí také viděla, že používají smích a hru ke zmírnění strachu, bolesti a stresu. Zjistilo se, že používání smíchu a humoru při zvládání stresu má velký význam. Lidé by měli používat humor jako prostředek k překonání svého původního chápání vnější události, zaujmout jiný úhel pohledu, ve kterém může být jejich úzkost minimalizována.
  • Sublimace - umožňuje „nepřímé řešení konfliktu bez negativních důsledků ani důsledků poznamenaných ztrátou potěšení“. Tento mechanismus v zásadě umožňuje směrování znepokojujících emocí nebo impulsů do zásuvky, která je společensky přijatelná.
  • Pozitivní přehodnocení - přesměruje myšlenky (kognitivní energii) na dobré věci, které se buď vyskytují, nebo nenastaly. To může vést k osobnímu růstu , sebereflexi a uvědomění si síly/výhod vlastního úsilí. Například studie o válečných veteránech nebo operacích na udržení míru naznačují, že osoby, které si ze zkušeností s bojem nebo ohrožení vykládají pozitivní význam, se obvykle přizpůsobí lépe než ty, které tak neučiní.

Konečný model cesty dobře seděl (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) a ukázal, že přímé účinky na snížení stresu během těhotenství měly přímé cesty kvality života s β = -0,2 a nepřímá sociální podpora s β = -0,088. Mezi další adaptivní zvládací mechanismy patří očekávání , altruismus a sebepozorování .

Mechanismy mentální inhibice/distancování se

Tyto mechanismy způsobují, že jedinec má snížené (nebo v některých případech neexistující) povědomí o své úzkosti, výhružných představách, obavách atd., Které pocházejí z uvědomění si vnímané hrozby.

  • Vytěsnění - je to tehdy, když jedinec přesměruje své emocionální pocity z jedné situace do jiné, méně ohrožující.
  • Represe - Represe nastává, když se jedinec pokusí ze svého vědomí odstranit všechny své myšlenky, pocity a cokoli související s rozrušující/stresující (vnímanou) hrozbou, aby byl odpojen od celé situace. Když se to dělá dostatečně dlouho úspěšným způsobem, je to víc než jen popření.
  • Formace reakce - Pokus odstranit z vědomí člověka jakékoli „nepřijatelné myšlenky“ jejich nahrazením pravým opakem.

Mezi další inhibiční zvládací mechanismy patří zrušení, disociace , popření , projekce a racionalizace . Ačkoli někteří lidé tvrdí, že inhibiční zvládací mechanismy mohou nakonec zvýšit úroveň stresu, protože problém není vyřešen, odloučení od stresoru může někdy lidem pomoci dočasně uvolnit stres a být připravenější na pozdější řešení problémů.

Aktivní mechanismy

Tyto metody se vypořádávají se stresem tím, že jedinec doslova začne jednat nebo se stáhne.

  • Vystupování -často je považováno za protinormativní nebo problematické chování. Jednotlivec místo reflexe nebo řešení problémů podniká maladaptivní akci.
  • Pasivní agrese - Když se jedinec nepřímo vyrovnává se svou úzkostí a negativními myšlenkami/pocity vyplývajícími ze stresu tím, že jedná nepřátelsky nebo rozčileně vůči ostatním. Do této kategorie lze zařadit také stížnosti odmítající pomoc.

Podpora zdraví

Ke zvládání stresu existuje alternativní metoda, při které se preventivně minimalizuje jejich úzkost a stres. Pokud člověk pracuje na každodenním zvládání stresu, pocit stresu a způsoby, jakými se s ním vyrovnává při vzniku vnější události, se stává menší zátěží.

Mezi navrhované strategie ke zlepšení zvládání stresu patří:

  1. Pravidelné cvičení - sestavte si fitness program, 3–4krát týdně
  2. Podpůrné systémy - naslouchat, nabízet si rady a vzájemně se podporovat
  3. Time management - vyvinout organizační systém
  4. Řízené snímky a vizualizace - vytvářejte relaxační stav mysli
  5. Progresivní svalová relaxace - uvolněte napjaté svalové skupiny
  6. Nácvik asertivity - práce na efektivní komunikaci
  7. Psaní deníku-vyjadřujte skutečné emoce, sebereflexi
  8. Zvládání stresu na pracovišti - organizujte nový systém, přepínejte úkoly, abyste snížili vlastní stres.

V závislosti na situaci mohou být všechny tyto vyrovnávací mechanismy adaptivní nebo maladaptivní.

Dějiny

Před zavedením pojmu „stres“ v psychologickém smyslu c. 1955, lidé již identifikovali řadu jemnějších myšlenek k popisu a konfrontaci s takovými emocemi, jako jsou starosti , smutek , obavy, posedlost , strach , mrzutost , úzkost , úzkost , utrpení a vášeň . „Stres“ se následně stal pilířem popové psychologie . Ačkoli se v historii o stresu diskutuje z mnoha odlišných témat a kultur, neexistuje univerzální shoda ohledně popisu stresu. To vedlo k několika druhům výzkumu, který se zabýval různými aspekty psychologického stresu a jeho změnami v průběhu života.

Viz také

Reference

Další čtení

Klasifikace
Externí zdroje