Svislý skok - Vertical jump

Test měření vertikálního skoku je určen k měření schopnosti sportovce podávat výkonné výkony. Zde zobrazená metoda měření je vylepšenou verzí metody křídy na prstu. Použité zařízení je známé jako tester vertikálního skoku.

Vertikální skok nebo vertikální skok je akt skokem vzhůru do vzduchu. Může to být cvičení pro budování vytrvalosti i síly a je to také standardní test pro měření atletického výkonu. Může být také označován jako Sargentský skok , pojmenovaný po Dudley Allen Sargentovi .

Typy

Svislý skok je rozdělen do dvou různých typů:

  • Vertikální skok ve stoje : Jedná se o vertikální skok provedený z klidu, přičemž nejsou zapojeny žádné kroky. Obvykle tomu předchází rychlá přikrčená akce.
  • Běh ve svislém skoku : Vztahuje se na svislý skok po doběhu: poslední krok běhu slouží ke spuštění do skoku. To může pomoci dodat další energii skoku a zlepšit výsledek vertikálního skoku ve stoje.

Obecně platí, že vertikální skok ve stoje je ten, který se používá jako oficiální měření pro sportovce.

Používání

Měření svislých skoků se používá především k měření sportovního výkonu. Ve sportech, jako je skok do výšky , nohejbal , basketbal , australský fotbal a volejbal , je silný vertikální skok nezbytnou dovedností, ale mnoho dalších sportů měří schopnost vertikálních skoků svých hráčů při fyzických zkouškách. Kromě toho se k hodnocení svalové síly a anaerobní síly u sportovců příležitostně používají jednoduché a vícenásobné vertikální skoky.

Měření

Nejjednodušší metodou, jak změřit svislý skok sportovce, je přimět sportovce, aby dosáhl na rovnou zeď s rovným povrchem pod nohama (jako je podlaha v tělocvičně nebo beton) a zaznamenal nejvyšší bod, kterého mohou dosáhnout s plochými nohami ( výška tohoto bodu od země se označuje jako „dosah ve stoje“); konečky prstů zapudrované křídou mohou usnadnit určení bodů dotknutých na zdi. Atlet se pak snaží vyskočit s cílem dotknout se nejvyššího bodu na zdi, na který může dosáhnout; sportovec může tyto skoky provádět tolikrát, kolikrát je potřeba. Zaznamená se výška nejvyššího bodu, kterého se sportovec dotkne. Rozdíl mezi touto výškou a dosahem vestoje je svislý skok sportovce.

Metoda popsaná výše je nejběžnějším a nejjednodušším způsobem měření svislého skoku, ale byly navrženy další přesnější metody. Tlaková vložka může být použita k měření čas potřebný pro sportovce k dokončení skoku, a pak za použití kinematické rovnice (h = g x t 2 /2), počítač může vypočítat jejich vertikální skok na základě času v vzduch.

Druhou, efektivnější a správnější metodou je použití infračerveného laseru umístěného na úrovni země. Když sportovec skočí a rozbije rovinu laseru rukou, měří se výška, ve které k tomu dojde. Zařízení podle amerického patentu 5031903 „Zařízení pro testování vertikálního skoku zahrnující množství svisle uspořádaných měřicích prvků, z nichž každý je otočně namontován ...“ jsou také běžná. Tato zařízení se používají na nejvyšších úrovních vysokoškolského a profesionálního testování výkonu. Skládají se z několika (zhruba 70) 14palcových hrotů umístěných svisle od sebe 0,5 palce. Sportovec pak bude skákat svisle (bez běžícího startu nebo kroku) a naváže kontakt se zatahovacími hroty, aby označil svou schopnost skákat. Toto zařízení se každoročně používá ve skautských kombajnech NFL.

Maximalizace výšky skoku

Důležitým prvkem při maximalizaci výšky svislého skoku je bezprostředně předcházející přikrčení, které předpíná svaly. Tato přikrčená akce se obvykle provádí rychle a označuje se jako protipohyb: rychlé ohnutí nohou a pohyb paží na strany osoby tvoří protipohyb k aktuálnímu rozsahu pohybů skoků. Protipohyb a skok jsou souhrnně označovány jako protipohybový skok (CMJ). Protipohyb nohou, rychlý ohyb kolen, který snižuje těžiště před odpružením nahoru, prokázal zlepšení výšky skoku o 12% ve srovnání se skákáním bez protipohybu. To je standardně přičítáno cyklu zkracování strečů (SSC), např. Natažení svalů, ke kterému dochází během přikrčení, vytváří větší potenciál pro kontrakci svalů v následném skoku, což umožňuje skok provádět silněji. Kromě toho lze výšku skoku zvýšit o dalších 10% provedením švihu paží během vzletové fáze skoku ve srovnání s tím, pokud nejsou použity švihy paží. To zahrnuje spouštění paží do stran během protipohybu nohou a jejich silné přeskakování nahoru a přes hlavu během skoku. Navzdory těmto nárůstům způsobeným technickými úpravami se někteří vědci domnívají, že optimalizace jak silových, tak elastických vlastností muskulotendinózního systému v dolních končetinách je do značné míry dána genetikou a pouze částečně lze měnit pomocí tréninku s odporovým cvičením.

Další metodou pro zlepšení výšky svislého skoku je použití izometrického předpětí (IPJ). To je podobné CMJ s tím rozdílem, že přikrčená poloha se nepředpokládá rychle, aby se maximalizoval vliv SSC. IPJ zahrnuje přikrčenou polohu, která se předpokládá delší dobu v zájmu maximalizace schopnosti izometrického předpětí svalů. Tato forma předpětí by měla být považována spíše za izometrický lis než za izometrické držení. Důvodem je, že primárním záměrem není maximalizovat délku přikrčení, což by znamenalo jiné držení těla, ale generovat zvýšený výkon prostřednictvím izometrického lisu, který je tvořen tlakem dolů z trupu na ohnuté nohy a vzhůru. síla z pokrčených nohou, které odolávají tomuto tlaku ve stejné míře. K popisu tohoto procesu se někdy používá analogie vinuté pružiny. Pokud jde o aplikaci této izometrické metody předpětí, která maximalizuje generování energie během skrčené fáze, skokan instinktivně a intuitivně provádí přikrčení v zájmu posílení pocitu předpětí ve svalech a zejména v oblasti hýždí, stehen a jádra. Ze svého přikrčeného postoje pak vyskočí nahoru a směrují energii, kterou předtím vytvořili, do skoku. S ohledem na příslušné výhody CMJ a IPJ někteří výzkumníci zjistili, že rozdíl mezi těmito dvěma metodami předpětí je z hlediska ovlivnění výšky skoku zanedbatelný, což může naznačovat, že příspěvek elastické energie v obou formách skoku byl podobný. CMJ je však stále nejoblíbenější metodou pro zlepšování a dosahování měření vertikálního skoku.

Svislý skok a výkon

Svislé skoky slouží k tréninku a testování výkonu u sportovců. Plyometrie jsou zvláště účinné při nácviku výkonu a zahrnují různé typy vertikálních skoků. V jedné nedávné studii byl plyometrický trénink (který zahrnoval kontinuální vertikální skoky) kombinován s různými formami tréninku odporu. Zlepšení výšky skoku bylo u různých kombinací podobné. To naznačuje, že to bylo především plyometrický trénink, který byl zodpovědný za zlepšení výšky svislého skoku, a ne různé formy tréninku odporu. Výzkum plyometrických skoků zjistil, že vertikální skoky patří mezi nejvlivnější z hlediska náboru svalů (měřeno pomocí elektromyografie), výkonu a vyrobené reakční síly na zemi. Únava byla zkoumána u sportovců na její účinek na výkon ve vertikálním skoku a zjistila, že ji snižuje u basketbalistů, tenistů, cyklistů, ragbistů a zdravých dospělých obou pohlaví.

Reference